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原则：
少吃碳水化合物，减少热量摄取。迫使身体不只消耗糖分，也消耗脂肪来作为主要能量来源。
1、每餐都吃优质蛋白、脂肪、蔬菜。（从表单中选择爱吃或者方便买到的即可）
| 优质蛋白 | 低淀粉蔬菜 | 天然脂肪 | |
| 牛肉 | 朝鲜蓟 | 蘑菇 | 牛油果 |
| 奶酪 | 芦笋 | 洋葱 | 奶油 |
| 蛋 | 花椰菜 | 胡椒 | 椰子 |
| 鱼 | 球芽甘蓝 | 菠菜 | 鲜奶油 |
| 猪肉 | 西蓝花 | 番茄 | 坚果和核果 |
| 鸡鸭肉 | 芹菜 | 芜菁 | 橄榄、橄榄油和芥花油 |
| 乳清蛋白和酪蛋白 | 小黄瓜 | 西葫芦 | 全脂酸奶和沙拉酱 |
2、避开含糖和淀粉的食物。
面包、意大利面、马铃薯、米饭、豆子、糖果、一般碳酸饮料以及其他一些谷物、用面粉或糖做的食物。如果食物一份含有超过5g碳水化合物，那就别吃了。
